Truca'ns al: 662 097 657 / 931 527 281

Contacta'ns: 

Tel. : 662097657 / 931527281

Truca'ns al: 662 097 657 / 931 527 281

Com l'ús del mòbil pot causar dolor cervical: consells per prevenir-lo

ús de mòbil

Com l'ús del mòbil pot causar dolor cervical: consells per prevenir-lo

A l'era digital actual, l'ús del telèfon mòbil ha esdevingut una part integral de les nostres vides. Des de revisar correus electrònics fins a navegar per xarxes socials, passem hores davant de les pantalles dels nostres dispositius mòbils. No obstant això, aquest hàbit aparentment inofensiu pot tenir conseqüències negatives per a la nostra salut, especialment pel que fa al dolor cervical. En aquest article explorarem com l'ús del mòbil pot contribuir al dolor cervical i proporcionarem alguns consells útils per prevenir-lo.

Com contribueix l'ús del mòbil al dolor cervical?

1. Postura inadequada: Quan fem servir el mòbil, tendim a inclinar el cap cap avall per mirar la pantalla. Aquesta posició pot exercir una pressió significativa sobre els músculs i les articulacions del coll, cosa que eventualment pot portar a la tensió muscular i al dolor cervical crònic.

2. Estrès als músculs del coll: L'ús prolongat del mòbil pot provocar que els músculs del coll es tensin i es fatiguin a causa de la posició incòmoda en què sostenim el cap. Aquesta tensió constant pot causar rigidesa i dolor al coll, així com mals de cap associats.

3. Disminució de la mobilitat cervical: En mantenir el cap en una posició cap avall durant períodes perllongats, és probable que es redueixi la mobilitat de la columna cervical. Aquesta manca de moviment pot provocar rigidesa al coll i augmentar el risc de lesions.

4. Tensió muscular: Mantenir el cap en una posició inclinada durant períodes prolongats pot causar tensió excessiva als músculs del coll i les espatlles. Això pot provocar rigidesa i dolor muscular, especialment si es repeteix sovint.

Increment del pes sobre el coll: Quan inclinem el cap per mirar el mòbil, augmentem el pes que s'exerceix sobre la columna cervical. Per exemple, fins i tot una inclinació de 30 graus pot multiplicar el pes del cap diverses vegades, cosa que exerceix una pressió addicional sobre els músculs i les articulacions del coll.

Consells per prevenir el dolor cervical causat per l'ús del mòbil:

1. Mantingues una postura adequada: Intenta sostenir el telèfon a l'alçada dels ulls per reduir la necessitat d'inclinar el cap cap avall. Si és possible, utilitzeu un suport o suport per mantenir el dispositiu a l'alçada adequada.

2. Realitza pauses freqüents: És important prendre descansos regulars durant l'ús del mòbil. Aixeca el cap, estira el coll i les espatlles, i realitza exercicis de mobilitat cervical per alleujar la tensió acumulada.

3. Fes exercicis d'enfortiment: Incorpora exercicis d'enfortiment per als músculs del coll i les espatlles a la teva rutina d'exercicis. Això pot ajudar a millorar la resistència muscular i reduir el risc de lesions per lús excessiu del mòbil.

4. Practica la consciència postural: Sigues conscient de la teva postura mentre fas servir el mòbil. Mantingues les espatlles relaxades, l'esquena recta i el cap en una posició neutral per reduir la tensió al coll i les espatlles.

5. Limita el temps de pantalla: Reduir el temps dedicat a l'ús del mòbil pot ajudar a prevenir el dolor cervical i altres problemes de salut relacionats amb la postura. Estableix ímits de temps per a l'ús del mòbil i cerca activitats alternatives que no impliquin l'ús de pantalles.

En molts casos, forçar la postura de la columna cervical provoca trastorns a la columna, com ara:

Hèrnies Discals:

Les hèrnies discals són una afecció en què el nucli polpós del disc intervertebral es desplaça fora de la seva posició normal i pot exercir pressió sobre els nervis espinals. L'acte d'inclinar el cap endavant mentre es mira el mòbil pot contribuir al desenvolupament d'hèrnies discals, especialment a la regió cervical de la columna vertebral.

Esquinços Musculars:

La tensió constant als músculs del coll i les espatlles a causa d'una postura incorrecta en utilitzar el mòbil pot provocar esquinços musculars. Aquesta tensió prolongada pot sobrecarregar els músculs i teixits tous, cosa que augmenta el risc d'esquinçaments i lesions musculars.

Desgast Articular Prematur:

L´ús continu del mòbil en una posició que requereix una flexió excessiva del coll pot accelerar el desgast de les articulacions cervicals. Aquesta càrrega addicional pot causar una degeneració prematura dels teixits articulars, cosa que amb el temps pot provocar dolor crònic i limitacions en la mobilitat.

Rectificació de la Curvatura Cervical:

La curvatura natural de la columna cervical es veu compromesa quan mantenim una postura incorrecta durant períodes perllongats. La inclinació constant del cap cap endavant pot contribuir a la pèrdua de la curvatura cervical normal, cosa que es coneix com a rectificació cervical. Aquesta alteració pot causar molèsties i problemes addicionals a la columna vertebral.
En resum, l'ús excessiu del mòbil pot contribuir al dolor cervical degut a una postura inadequada, tensió muscular i manca de mobilitat cervical. Tot i així, seguint aquests consells simples, pots reduir el risc de desenvolupar problemes de salut relacionats amb l'ús del mòbil i mantenir un coll sa i lliure de dolor. Recordeu que la moderació i la consciència són clau quan es tracta d'utilitzar la tecnologia de manera saludable.
En seguir aquests consells i adoptar hàbits saludables en utilitzar el teu dispositiu mòbil, pots reduir significativament el risc de desenvolupar dolor cervical i altres problemes de salut relacionats amb la postura. 

Permet-nos cuidar de tu

T'animem que et cuidis des d'ara, sense esperar a sentir-te malament o tenir diversos símptomes. 

EIXAMPLE

SANT ADRIÀ

ARTICLES RELACIONATS 

SEGUEIX-NOS A INSTAGRAM

Publicacions recents

Els nostres pacients

Quiropràctic